Witam W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza. Kilka słów o mnie W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. [...]
[...] ze sztangielką bez oparcia o kolano (12,10,8) -Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce(12,10,8) ŚRODA (PLECY-TRICEPS) Plecy: -Podciąganie na drążku do karku (3x.max) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(szeroko) (12,10,8) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej (3x.max) -Martwy ciąg (12,10,8) Triceps: [...]
[...] do klatki TRICEPS + KARK: wyciskanie na wąsko leżąc wyciskanie francuskie sciaganie linki wyciagu szrugsy PIĄTEK: NOGI + BARKI+ łydki NOGI: przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg na maszynie siedząc wykroki ze sztangielkami wspiecia na palce BARKI: wyciskanie sztangi z głowy wyciskanie sztangielek wznosy sztangielek bokiem [...]
Od dwóch dni boli mnie kark i głowa.W pierwszym dniu bólowi towarzyszyły wymioty ,które teraz ustały .Jedyne co mi przychodzi do głowy a moze byc przyczyna ból to to ze po kąpieli wyszedłem na podwórko był silny wiatr i mogło mnie przewiać ,jednak pewnosci nie mam.Smarowałem kark mascią rozgrzewająca i brałem leki przeciwbólowe które troszkę [...]
Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]
[...] kg bo już spokojnie robię 4x15 z zapasem) - skręty ciała na maszynie - skłony tułowia na maszynie siedząc Środa: (plecy + bic) Plecy: - ściąganie uchwytu wyciągu g. za kark - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc - ściąganie w dól uchwytu wyciągu g. w opadzie ciała (nie wiem jak to opisać - stoję lekko pochylony, trzymam kija r-legle [...]
[...] ale tak z ciekawosci chcial bym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie treningowym.Ćwicze 4 razy w tygodniu a wyglada to tak: PONIEDZIALEK Barki::::::: -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) -podciaganie sztangi wzluz tulowia 3 serie [...]
[...] -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest stanowczo lepszy piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]
[...] : Mono Vitalmax Wtorek: Plecy i Tric Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Myślałem żeby robić tu taką mała super serię zaraz po serii wiosłowaniu seria ściągania drązka za kark. Triceps: Wyciskane sztangi leżąc wąsko [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 4 serie po 6 powtórzeń -podciaganie końcówki sztangi do klatki piersiowej - 4 serie po 6, 5, 4, 4 powtórzeń -przyciąganie drążka za kark - 4serio po 8 powtórzeń -przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń -martwy ciąg - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń bic: -uginanie ramion ze [...]
Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]
[...] w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie 3trzecie cwiczenie powino byc bardziej dobijajace np hantle na nodze 3 serie Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym sztange zza kark 3 serie Drugie i 3cie cwiczenie sa sprawa upodobania i mozliwosci sprzetowych- tak czy siak 3 serie Aha czwarte cwiczenie zupelnie gratisowo dostajecie, poniewaz [...]
No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]